颈椎
现社会是颈椎病高发期，特别是医生、老师、电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见疾病，而且发病越来越年轻化。你知道你的颈椎病是几级的吗?
一级：脖子酸疼、僵硬(测试，抬头看天花板，脖子是否有感觉)。
二级：脖子、肩膀、后背酸疼、僵硬、面色晦暗。
三级：抵抗力差、有倦容、容易过敏、易留黑色素印、长斑。
四级：胳膊发麻、疼痛，不舒服(小编提示，需要到医检查了)。
五级：脸色不均，皮肤较松弛与实际年龄不符。
六级：经常性的睡觉落枕(落枕是一种轻度颈椎病)。
七级：走跟不稳，发飘，易跑偏(需要手术了)。
八级：走路像踩在棉花上面，深一脚、浅一脚。
九级：大便、小便、性功能等方面出现隐患。
十级：下不了床(手术风险较大)。颈椎操学起来仰头望掌
锻炼要诀：双手上举超过头顶，掌心向上，头尽量往后抑，目光仰望手背。
注意事项：手臂尽量伸到最直，向上，否则达不到效果。
锻炼效果：可缓解肩颈处的肌肉，促进血液循环。旋肩疏颈
锻炼要诀：双手的手心向下搭肩，前后旋转，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉需要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保证关节的灵活度，可缓解疼痛与肌肉痉挛。头颈相抗
锻炼要诀：双手交叉在颈部，头部向后仰，手指向前使劲，形成相对的效果。
注意事项：动作需缓慢，切记不得盲目追求速度与力度。
锻炼效果：加强颈部肌肉韧性，可使颈后的肌肉力量变强。左右伸展
锻炼要诀：头缓缓向左肩倾斜5秒，返回中间位置;再向右肩倾斜。
注意事项：双肩与颈肩要最大限度的放松，动作以慢、稳为宜，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎处血液循环，恢复关节与肌肉的弹性。前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰，先低头下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作需缓慢，切忌用力过猛。
锻炼效果：增加颈部肌肉软组织弹性加强。24小时颈椎保护法
7：00早晨主动调温
无论春夏秋冬，都要给自已颈椎最舒适的温度。
10：00五分钟颈椎操
工作间隙休息五分钟，练习颈椎操。
14：00按摩后颈
抽出几分钟按摩后颈，缓解颈椎疲劳。
18：00做户外运动
可增加一些户外活动，养护颈椎，可选择游泳、打球、瑜伽等运动。
19：00晚餐补肾
胡桃、生地、黑芝麻、牛内等补肾髓，强壮筋骨。
20：00学习练习大鹏展翅
缓慢弯腰90度，双手学习大鹏飞行的姿势，越高越好，但头不需要抬起，坚持五分钟。
21：00享受中药热敷
将小茴香少许、盐半斤一起炒热，装进布袋，放在颈部热敷30分钟。
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