随着智能手机的普及，低头族乘车、吃饭、休息时刻离不开手机，但也导致颈椎病多发。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60°时，颈椎承受的重量为30多公斤，这相当于给颈椎挂上两个大西瓜，怎能不痛？
低头族缓解颈椎痛，先要学会正确玩手机。两手持手机，手要有稳定的支撑；手机不要拿太低，眼睛俯视约15-20度，比水平线低一点，这样能维持颈椎正常的生理曲度。长时间用手机建议用手机支架，少低头，看手机超过半小时要活动一下颈肩。
5种梳头法有效缓解颈椎病：
1、历梳法：
上下左右做长条状梳理，梳理面压力大、速度快，有疏泄病邪、流通血脉的效果，适用于痰湿组络型颈椎病。
2、项梳法：
用梳背或梳柄沿枕部向两侧肩部梳理，然后原路返回，重复10次，有化瘀止痛、舒筋活血的效果，适用于各型颈椎病。
3、平梳法：
上下左右做短距离的梳理，梳理面压力小、速度慢，有活血祛瘀、通气活络的效果，适用于气滞血瘀型颈椎病。
4、摩梳法：
用梳背或梳柄按于治疗部位做环形摩动，力度要适宜，以局部发热为度，有通经活络、活血补虚的效果，适用于风寒湿型颈椎病。
5、拍梳法：
用梳背沿头顶向枕部拍击，然后再拍击两侧，重复10次，有消除疲劳、疏通经络的效果，适用于肝肾不足型颈椎病和气血亏虚型颈椎病。
以上方法可以很好的预防颈椎痛，在平时注意以下几点，症状会有所缓解。
1、经常活动。尤其是上班的人，平时不要长时间的坐着，在休息的时候要活动一下，哪怕是几分钟，都能够帮助你调整姿势，不要长时间的一个姿势，中途可以倒水，活动下关节和筋骨。
2、加强锻炼。除了锻炼颈部之外，也要注意腰部和大腿的锻炼。使脊椎部位更健康，也可以降低颈椎病的发生。
3、加强保暖。平时不要穿得过于暴露，尤其是女性，经常的露腰部和颈部，只穿个吊带，都有可能造成颈部受凉，腰部无受寒。直接影响血液循环，增加疾病发生风险。
4、注意打电话姿势。很多人平时需要长时间的打电话，但是如果一个姿势进行，会造成颈部僵硬，尤其是夹着电话，长时间这样通话，会导致血管和神经受影响，肌肉收缩严重，加大疼痛感。
注意：因患者病情不同，以上锻炼方式要在专业老师的指导下进行。
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