您是否经常出现以下症状？
颈部肌肉僵硬不适，活动受限，颈痛，背痛，肩痛……
上肢放射性疼痛、麻木、无力……
头晕，头痛，眩晕，恶心呕吐……
耳鸣或听力下降……
睡眠差，胸闷，血压高……
如果您经常出现以上症状就要提高警惕了，您可能已经在不同程度上患了颈椎病！没错，颈椎病不光是颈椎疼，头晕头疼也可能是颈椎病！睡眠不好、胸闷、血压高都可能是颈椎病！
那么颈椎病到底是什么？工作生活中有哪些习惯会导致颈椎不好呢？如果患了颈椎病应该怎么防治？医院（青岛）康复科的医生们精心整理了实用的“颈椎病防治宝典”，双手奉上，拿走不谢！
认识颈椎病
颈椎病是指由于颈椎椎间盘、骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜所发生的退行性改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的综合征。
也就是说颈椎病是一种退行性疾病，具有退行性疾病的共同特点：一般与年龄呈正相关，即发病率随年龄增长而显著提高。但是，近年来，颈椎病的发病率有低龄化趋势：20-30岁的颈椎病患者，10岁左右的儿童颈椎病患者屡见不鲜。
为什么呢？究其根本，主要因为：
低头一族！！！
这样的场景是不是特别熟悉？
大家结束了一天忙碌的工作，能够挤上公交车或地铁，哪怕站着刷刷手机，也觉得无限惬意啊...如果还能有幸拥有一个座位，那真的是不赶紧低头刷手机都觉得对不起今天的运气！殊不知，这小小的幸福要建立在颈椎的痛苦之上！
“5年高考，3年模拟”成就了知识最丰富的高中时期，也是导致颈椎病发病率低龄化的重要原因，高中时期的高强度学习，是颈椎不能承受之重！
还有，生在互联网时代的00后，10后……显然，世界已经无法阻止他们想要低头玩手机的脚步了……
那么，为什么低头会造成颈椎病呢？
我们来看一张图：
低头角度与颈椎承受压力示意图
生活中，低头玩手机的角度通常是45-60度，这时颈椎承受的压力是头部垂直时的4倍左右，也就是说当你低头玩手机的时候，其实相当于你的脖子上坐着一个7岁的小朋友！
除长时间低头外，还有一些因素也是导致颈椎病危险诱因。它们是：
1.损伤。特别强调急刹车或摔倒所致的甩鞭伤
2.精神因素。长期情绪低落、压力大、抑郁会使颈椎病症状加重。俗话说的“低头耷拉脑袋”无论从身体上还是精神上，都对颈椎造成了不同程度损伤。
3.年龄因素。随年龄增长，人体各部件产生退行性改变，颈椎也不例外。
4.其他姿势不当。除长期低头的不良姿势外，颈椎长时间保持一个固定姿势都会造成颈椎劳损。
颈椎病在医学上又细分为各种不同类型，医院进行专业检查和诊断。
颈椎病需要做哪些检查？
1.颈椎X片检查。通过X片检查，医生可了解颈椎生理曲度、骨质增生、椎间隙、颈椎稳定性等情况。
2.颈椎CT、MRI检查。可明确椎间盘突出的位置、移动方向、突出大小，神经根、脊髓是否受压以及受压程度。
如何预防颈椎病
1.不做低头族——避免长时间低头姿势。玩手机、伏案工作等要注意，除长时间低头姿势外，颈椎长时间保持在任何一个姿势都会产生劳损，因此应定时调节姿势。
2.坚持适量的运动，对颈部及全身进行锻炼。
3.休息时颈部保持其生理弯曲。
举个例子：保护颈椎应该如何选择枕头？
枕头选择标准：保证睡眠时颈椎处于正常生理弯曲状态，保证睡醒后无颈部疲劳不适。
4.防止颈部损伤。特别强调，要避免摔倒，避免急刹车。
5.避免风寒、潮湿。
如何治疗颈椎病
颈椎病的治疗分为保守治疗和手术治疗，是否需要手术、能否进行手术等相关内容，需要医生全方面的诊疗评估，详情请到我院脊柱外科就诊咨询。在此重点介绍的是颈椎病的保守治疗方法。
举个例子：“低头族”怎么进行康复训练？
（以下治医院青岛院区康复科医生专业示范）
“低头族”是目前颈椎病形成的主要因素之一，“低头族”容易出现“上交叉综合症”Upper-crossedsyndrome(UCS)，典型症状有：头向前倾，颈椎曲度变直，圆肩，胸椎后凸增加，翼状肩胛等。
如图所示，上交叉综合征患者，肌肉往往容易出现如下表现：
紧张的肌肉有：胸大肌、胸小肌，枕骨下肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌等。薄弱的肌肉有：深层颈屈肌、下斜方肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等。
治疗策略：拉伸紧张肌肉，加强薄弱肌肉。
“低头族”具体的训练方法有：
（1）纠正不良姿势。
动作要领:下颌内收（收下巴），头后移，（肩带缩回）肩打开。
注意：已有颈椎病的患者，做颈椎操等训练都要以此姿势为起始姿势，否则头后仰时容易造成颈椎剪切力及成角，增加椎间盘突出风险。
（2）深层颈屈肌的激活
动作要领：收下巴，头后移，对抗拉力（使用弹力带）。
训练强度因人而异，可每次持续5秒钟，每组5次。
（3）颈肌牵伸（上斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌，斜角肌）
动作要领：起始姿势正确，左手抓住椅子固定，头向右侧屈，每次持续10~20秒；反之同理，右手抓住椅子固定，头向左侧屈，每次持续10~20秒。
（4）胸肌牵伸（胸大肌，胸小肌）
动作要领：靠墙作单侧拉伸，然后进行对侧伸拉，感受到胸肌被牵伸。每次持续10~20秒。
（5）背肌强化（斜方肌下部，菱形肌）
动作要领：躯干保持不动，用双手往回拉弹力带，感受背肌收缩。
（6）胸椎伸展训练
动作要领：呼气上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，吸气回落。
（7）加强躯干核心力量（平板支撑）
动作要领：保持整个脊柱和下肢呈一条直线。注意不要仰头，平板支撑难度相对较大，要根据身体情况量力而行。
几种颈椎病的保守治疗方法
1.颈椎机械牵引
适用于除脊髓型以外的各型颈椎病，尤其对神经根型颈椎病效果明显。
颈椎牵引三要素：牵引角度、牵引力大小、牵引时间。
2.干扰电治疗
作用：镇痛、促进血液循环
3.短波/超短波治疗
作用：深部消炎作用显著
4.磁热治疗
作用：止痛、减轻肌肉痉挛、促进血液循环
5.针灸、拔罐、轻手法推拿。
6.康复训练：颈椎病疼痛症状缓解后训练。医院专家指导下进行，掌握到一定程度后也可自己在家进行训练。
温馨提示
以上康复训练需要在医生指导下进行！
严重颈椎病及颈部疼痛期不适合训练！
除自主训练外，
康复科还有很多相应的由治疗师协助完成的训练，更加高效。
医院（青岛）康复科专家介绍
