看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。
2提醒自己做颈椎操电脑面前坐了一段时间，要记得离开座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜或者参考下图，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。
3常常参加体育运动
有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。
4适当的枕头高度我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
5注意颈部的保暖马上就要进入秋季，秋冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈部的保暖也是预防颈椎病的重要措施。
三个习惯引发颈椎病1吹空调导致颈部受凉在空调房里玩电脑
玩游戏或者埋头工作
有些人将温度开得很低
冷气正对后背或颈部吹
长时间的冷风刺激极易引发颈部肌肉痉挛、神经水肿
从而导致颈肩部酸痛
头颈活动受限制
2睡姿不好，脖子受累睡眠时间少
睡觉姿势不良以及枕头高低软硬不当
皆会对颈椎有所影响
3不动弹，颈直僵硬从事财会、写作、文秘等工作人员
以及长时间泡在电脑前的人
都是颈椎病的高发人群
专家认为，颈椎病是很常见的骨科病，发病原因与年龄增长、坐姿不良等有关，且病情反复，目前尚没有根治的方法，但如果发现得早，及时治疗调养，可以有效控制病情的进一步发展，且自己日常生活中多注意锻炼和坐姿，是可以有效预防颈椎病的。
颈椎病的自我治疗方法
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