在这自由拼搏的年代，人们每天都离不开手机和电脑，面对困难都不轻易低下的头颅在面对“手机”等电子设备似乎晚节不保。
哎呀，怎么觉得肩膀好痛、脖子好酸呢？嘿！忘记了你“低头”这个动作吗？
低头60度相当于脖子上坐了7岁的孩子
如果人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约就是头部的重量，通常在5公斤左右，但当头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它，也就是说颈部要承受25公斤以上的重量。
这相当于你低头看手机时，有一个7、8岁的孩子骑在你的脖子上，简直惊险得和玩杂技一样！
其实我们的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。
但总是低头看手机会使颈椎变直，失去“曲线美”，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
一分钟测试你的颈椎问题
当你出现以下这些症状时，说明你的颈椎已经出现问题。
1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。
2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。
3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。
4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。
5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。
6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。
7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。
8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。
9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
10级：问题大了，可能连床都下不来
一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。
除了低头，这六个习惯也会伤颈椎
1、趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，并且还给眼球压迫，伤害视力。
2、头肩夹着电话
有的上班族过于繁忙，接电话用头肩夹着，手里还能再忙别的，但是这样会使颈椎向一侧过度用力，事颈部肌肉痉挛，造成酸胀疼痛，埋下颈椎病的隐患。
3、常甩头发
甩头发是反复、长期、单侧的颈椎运动，长期有这个习惯会容易使颈部劳损而引起颈椎病。
4、穿高跟鞋
高跟鞋会使人的重心过度前移，骨盆前倾，脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，造成损伤。
5、内衣过紧
内衣过紧会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态，血液流通不畅，加速肌肉老化，失去牵拉、保护颈椎的能力。
6、盲目按摩
对于脊髓型颈椎病而言，随意按摩、捶打、牵引，可能对颈椎造成更大伤害，严重者甚至会导致瘫痪。
五招解救颈椎
1.慢跑
减轻肩颈压力、预防颈椎病，有一个性价比很好的办法——慢跑。
慢跑是一个全身协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。
2.学学燕子飞
休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体。
持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
3.热敷
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。
4.常练颈椎保健操
尤其午睡后，要多活动颈椎。可以先向右侧转头，然后像时钟指针一样，每次抬头移动30°左右转向左侧，再从另一边开始做这个动作，这样重复3次以上，可以缓解长期低头对颈椎的伤害。
5.选择合适的枕头
枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。
你的测试结果是几级？一级以下的小编为你点赞打call！！
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