有的人年纪轻轻
颈椎却已经老了
有的人头还没秃
颈椎却已经先垮了
正在埋头工作、看书、玩手机、追剧的你、我、他……
颈椎还好么？
四个小动作
测测你的颈椎是否健康
①、头慢慢向前倾45°，看下巴能否贴到身体
②、头慢慢向后倾45°，看眼睛能否直视天花板
③、头慢慢向左转80°
④、再向右转80°，看能否自如完成
这4个小动作如果你不能顺利完成，或有疼痛感，说明你已经有可能被颈椎病“盯上了”，要及早预防。
什么是颈椎病
又称颈椎综合征，并不是一个单一疾病，而是一个统称，是由于颈椎间盘突出及邻近软组织压迫脊髓、神经、椎动脉而产生一系列症状的临床综合征。
它主要表现为颈肩痛，头晕头痛，上肢麻木，肌肉萎缩，严重者双下肢痉挛，行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，瘫痪。
颈椎病发病率高，发病年龄跨度大，下到10-20岁，上到70-80岁都可能得病。
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哪里是颈椎
颈椎≠脖子后面的一段骨头，颈椎，指颈椎骨。头以下、胸椎以上，一共有7块。
颈椎由椎间盘和韧带相连，形成前凸的生理弯曲。颈椎不仅包括椎骨和韧带，还有神经、血管等，让你的脖子能灵活运转。
颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但灵活性大、活动频率高、负重较大，它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎要大得多。
为啥会得颈椎病
简单来说，除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外，绝大多数的颈椎病都是因为长时间维持一个不正确的动作而引起的。
1、不良的生活习惯
长时间埋头用电脑、玩手机，长时间躺着看书、看电视等。
2、枕头太高、睡姿不正确
正确的睡姿是：躺在床上时，头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。仰卧最佳，右侧卧也行。如果你非要侧躺睡，要让枕头与肩同高，让头部与床面相平。
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3、背部压力过重
背上背的东西过重容易使肩膀下沉，拉长肩颈部肌肉，导致颈部肌肉损伤。
4、受凉、剧烈活动
在椎间盘退变的基础上，颈部肌肉受到寒冷、潮湿等因素的影响，可引起肌肉张力增加、肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力。剧烈活动也会伤害颈椎。
5、疾病因素
外伤、先天性疾病、炎症等因素也会引起颈椎病。
颈椎病的类型
看似常见的颈椎病其实并不简单，常分为6型
1、颈型
是最多见和症状最轻的类型，青壮年人群为主，多有长时间低头工作的经历。症状包括颈部酸痛，肩部酸痛，颈部僵硬，颈部活动受限等，少数患者会出现头晕，头痛等症状。
2、神经根型
较多见的类型。是由于髓核突出，骨赘形成，颈椎不稳等因素使得单侧或双侧神经根受压，导致发病。症状主要为麻木，触觉过敏，感觉减退等。
3、脊髓型
此型是临床症状比较复杂早期不易被发现，常见的症状包括下肢无力、足底有踏棉花感、走路笨拙、束胸感等。
4、椎动脉型
此型是由于颈椎或椎间盘退行性改变或横突孔增生狭窄，刺激压迫椎动脉而引起的。常见表现有头痛、头晕、仰头转颈时诱发发作性眩晕、恶心、呕吐、视物不清、耳鸣等。
5、交感型
此型主要发生于中年妇女中，此型常常会与其他类型并存。头痛或偏头痛、颈部麻木、张眼无力、眼睑下垂、视力下降等为其常见表现。
6、混合型
临床出现上述两型或两型以上颈椎病症状和体征，最常见的是颈型与神经根型合并。
颈椎病的预防
注意姿势加强肩颈部锻炼
尽量自然端坐保持颈部平直，每当低头或者伏案过久后，应抬头，让颈肩处稍微活动几分钟（此处应有第八套广播体操的魔性配乐）。
读到这儿可以观察一下自己的桌椅高度：桌面高度原则上以能使头、颈、胸保持正常生理曲线为准，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。
选择合适的床铺和枕头
千万不要买过高的枕头，也不要贪图舒适买过于柔软的枕头，这些都会直接影响颈椎本身的生理曲线。
不要盲目练习瑜伽以及剧烈的体育运动
瑜伽体式中如头倒立、肩倒立、犁式体位极易损伤颈椎，而颈椎病患者的颈部因为病变比正常人更脆弱，大幅度的锻炼更容易让颈椎问题加重。
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背部负重及颈部受凉
量力而行+注意保暖，办公室白领们也记得别因为贪凉把脖子伸空调底下，该穿秋裤的时候也别忘了给脖子戴个围巾。
为了大家的颈椎健康，不要做低头族哦！
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