最伤颈椎6件事，你中了几件？
1
频繁翻身致落枕
睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。
睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。
2
姿势不对引疼痛
午后容易困顿，很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
温馨提醒：午休或在车上睡觉时
第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息。
第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。
休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
3
熬夜增多累颈椎
不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。
4
宅在家里脖子僵
很多人喜欢宅在屋里，这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。
温馨提醒：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。
5
频吹空调脖子凉
在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。
温馨提醒：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。
6
冷水冲凉易犯病
白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。
温馨提醒：颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。
颈椎病的5点康复经验，必须要看！这几年，发现越来越多的病友大多数平时不注意保护颈椎，长期处于不良的姿势与生活习惯之中，并且错误地医院做做推拿按摩，搬搬颈椎，“咔咔”两声就好了。针对大众对于颈椎保护所存在的普遍的认识误区，总结出“五要”，希望可以帮助到你们。
一.枕头高度要适宜人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，由此可见在这漫长的岁月里，你要有多少时间是与枕头为伴的，而颈椎则是枕头最亲密的战友，选择一款合适的枕头不仅能够保障高质量的睡眠，而且关乎人生其余2／3时间工作、学习、生活的质量。因此，保护好颈椎，很重要的一条就是要在家庭日常保养中选择适当的枕头，平时睡觉避免枕头过低和过高，仰睡要维持颈椎的曲度，侧睡要保持胸椎笔直，枕头的软硬适中，舒服为宜。所以经常有病友问，枕头有没有效果，所以合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，正确的颈部垫枕辅助疗法可不同程度地提高颈椎病治疗疗效，能够有效预防颈椎病的发生是药物治疗不可代替的，但应该长期正确坚持使用。推荐友我和中国康复研究中心杜良杰教授还有群友共同设设计的全方位可调枕。
二．颈部温度要考虑人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，如果温度过高就不易入睡，颈部受寒则会刺激肌肉血管产生痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。也可以根据需要选择凉枕，暖枕，使头部保持最佳的睡眠温度。
三.头颈姿势要端正颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。尽量克服学习工作时的不良姿势及习惯，保持强颈劲项，轻松面对每一天。这一点我要说下，为什么颈椎会发生和复发，因为这是主要的发病因素，所以要想好，这一点一定要做好，如果损伤的速度大于康复的速度，这还能走“上坡路”吗？
四．颈肌锻炼要坚持多数颈椎病病友一旦感到颈肩酸痛就去按摩，治疗一段时间后好转回去，没过多久再次光临，如此反复。许多病友没有按医生的要求每天做康复锻炼，痛的时候想起来了就做一次，不痛就忘记做了，之所以病情反复，原因就在于没能坚持颈肌的锻炼。颈椎的保护不能只靠推拿按摩和理疗等被动手段，这些措施只是针对症状，缓解一时之痛，要想远离病痛，最根本的还是要加强颈部肌群的力量，因此强化肌肉力量必须成为每日的必修课。推荐中国康复研究中心脊柱脊髓功能重建科杜良杰主任发明的顶顶佳，进行针对肌肉耐力和力量锻炼。这一点是很多病友都不会意识到的，也只有走投无路了。才会想到，是要做锻炼了。因为我们得病了，首先想到的是治疗。在中国康复运动在我们的思想里不是治病，因为国内对运动康复不是很重视。
五．康复意识要增强在治疗的过程中，我发现很多病友康复意识不强，康复治疗不连续，两次治疗之间的间隔时间很长，短的一周，长的一个月甚至更久。经常碰见很多病友会问：“怎么这么久了还不好啊？”言语间带着些许抱怨与不解。其实，康复治疗的效果遵循累积效应，单次的治疗或许不会让您觉得有很大的改善，但是持续一段时间的积累一定会得到满意的效果。其实大家都知道很多治疗都是缓解症状，但是我们也要坚持，治病的原则是先缓解症状，如果症状难受要想快速的好，一定要合理的选择一些辅助治疗。不要嫌麻烦。对待这病耐心很重要。
颈椎病重在预防，大家可以根据以上各点对号入座，选择好合适的枕头，纠正不良坐姿和习惯，遵循正确的方法，配合医生积极锻炼与治疗并持之以恒，争取早日脱离病痛，提高生活质量。
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