练习此法的关键就在于，一定要动作标准，持之以恒，如此方能成正果！
动作一：靠墙站（不是靠边站呦）
下面有请我科专用“男魔”登场表演，大家鼓掌！
要点：
1、后脑勺、肩胛骨、脚后跟贴于墙面。
2、缩脖子（或者叫梗脖子）、憋小便提肛门。
3、以上姿势保持10s，放松休息，如此3-5次，早晚各做一次。
4、注意：不要屏气、不要耸肩。
患者感觉：颈部肌肉感到被牵伸感（初期可能会有不适应感，规范锻炼后，会越来越舒服），腰部肌肉亦有牵伸感。（憋小便提肛门动作其实是做了骨盆后倾的动作，可以锻炼核心的同时对抗下交叉体态，所以可以说是颈腰同调，一举两得）
颈椎病的自我治疗方法
号：jing-zhui
本公众账号，回复相应数字即可获得对应的精彩文章
不同类型颈椎病的主要症状表现
治疗颈椎病有什么方法，缓解颈椎病疼痛的方法仅此一篇，让你全面了解颈椎病颈椎病是气血供应上不来教你滚一滚、滚出好脊椎！颈椎酸痛怎么办教你4招防治措施只需三分钟：颈椎病无影踪!“颈椎操”太珍贵了,送给自己的朋友家人!颈椎练习七个小妙招教你夏季颈椎保养三部曲颈椎健康的“三大谎言”，你被骗了吗？这个真的很重要加强颈椎灵活度,颈部活动不再痛电脑族24小时颈椎保护法颈椎病的最好治疗方法是什么?
你好，有问题请直接加老药铺的个人qq/，随时在线咨询
老药铺长按左侧赞赏
长按向我转账
受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。
献礼春节中科白癜风帮扶安徽治疗白癜风医院