人体是最奇特的组织构造，科学家们研究了很多年，仍然不能完全解析。
随着科技的快速发展。“低头族”已然发展成为一个庞大的人群。
五一假期，大多数同学都呆在家里，低着头玩手机。今天，小白妹和大白锅就带大家深入了解一下困扰当代多数人的“颈椎病”~
颈椎结构知多少
颈椎：是枕骨以下、胸椎以上的部位。
颈椎共有七个组成，是脊柱椎骨中体积最小的部分。
颈椎骨骼虽小，但负担较大体积和重量的头颅，同时具有伸屈、旋转及侧屈等较大幅度的运动范围，因而在力学上形成了不稳定的骨骼结构。
颈椎主要结构包括椎体、椎弓、突起(包括横突、上下关节突和棘突)等。椎弓根上、下缘的上、下切迹相对形成椎间孔，有颈脊神经根和伴行血管通过。
椎体自第2颈椎下面起，两个相邻椎体之间，由具有弹性的椎间盘连接，椎体与椎间盘的前后有前、后纵韧带及钩椎韧带等连结。
颈椎病与慢性劳损
颈椎的活动度和频率最大，而且解剖结构、生理功能复杂，所以容易引起劳损和外伤。而颈椎病的病因是多方面的,比如：颈椎的退行性变、发育性颈椎椎管狭窄等，但劳损是其中最重要的原因之一。
慢性劳损有别于明显的外伤，或生活工作中的意外，因此一被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系。
此种劳损的产生与起因主要来源于不良的睡眠体位、不良的工作姿势以及不良的体育锻炼。而职业性颈脊柱劳损者比一般人的颈椎病患病率高出3～5倍。人的一生有三分之一时间在睡眠状态下与枕垫同伴度过,在这过程中，不当的用枕及睡姿习惯所致的劳损更严重。因为这个过程使颈脊柱所处的姿势更单一,时间更持久，对颈椎的伤害也更大。
正确的坐姿、睡姿
关于睡姿：
高枕有害,低枕无益,俯卧位及不用枕的任何不良睡姿均不利健康,适宜的枕垫及睡姿能起到有效防治颈椎病的作用。
根据人体头颈项部生理外形特征的测量及正常生理姿势的观察,我们认为适宜的睡姿只能是仰卧及侧卧两种,合适的枕垫高度分别是:仰卧头枕6.54±0.63cm,仰卧项11.23±1.08cm,侧卧位脸侧枕15.10±1.67cm,其中尤以符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。
关于坐姿：
下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。
另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定。因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提，以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。
自我护理有方法
长期伏案工作者应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼，注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话。看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。饮食上应该多吃高蛋白高钙食物，如鱼鸡肉，鸭肉牛奶，另外多吃新鲜蔬菜水果。
由于颈椎病病程长病情常有反复发作时症状可能比较重，影响日常生活休息。因此既要消除紧张、恐惧心理，又要防止消极心态。
小白妹和大白锅再教大家平时应该如何做去让自己的颈部有一个放松。
1）、保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次；
2）、保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次；
素材来源
江南大学无锡医学院
本期编辑
焦娇
指导老师
奚晓岚
院训：厚德博学勤业济世
