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01上班族的奔忙日常
生活中，每个人都与“久坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……然而，这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你。
数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适。稍微一动，全身酸疼，这都是由不正确坐姿导致的。
02日常坐姿不对，腰椎负荷几何级数倍增
坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更专注地看书、用电脑，但这恰恰是最伤腰的姿势。
有研究显示：
人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。
站立时，腰椎的负荷约为公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。
坐姿时，上身直立腰椎负荷约为公斤。
但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
其中，前倾20度（即与地面呈70度角）时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到公斤；坐姿时，腰椎负荷近公斤！
03壮志未酬身先老
比壮志未酬更悲催的，就是壮志未酬身先老了吧。天天坐在办公室里，一天八到十几小时对着电脑屏幕，你猜你会得什么职业病？
而更多的人，都是长期用一个固定姿势去迎合显示器的高度。看看你平时的颈椎姿势危害有多大吧。
不同姿势下颈椎受力图（美国纽约脊柱专家肯尼斯）▲
同样，久坐对腰椎也有不可逆的伤害。坐得越久，越伤腰！
各种坐姿的腰椎受力图▲
而久坐更恐怖的危害，我敢说你们不一定敢信。
04了解脊柱保护，对自己好一点
如何应对？与其事后补救，不如事前预防。
首先，告别固定坐姿。
比如用显示器支架来支撑显示器，可以万向调节，视距、高低、倾仰角度都能适应你的坐姿来调节。不再需要你去适应显示器了。长时间的低头伏案，让颈椎病几乎成了基层公务员的标配。在他们的办公室，我们经常能看到显示器要垫上几大本厚书，才能找到一个颈椎舒服而又身体合适的位置。
使用跪式脊柱保护椅，平时坐着的时候就可以让双腿分担一些压力，好的椅子是有人体力学设计的，里面是科学的价值，让你自然保持一个正确的坐姿。
其次，预防久坐不动。
对于久坐产生的健康威胁，医生一般会建议我们坐1个小时要站起来活动十几分钟。
第三，简单动作缓解腰部酸痛。
推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。
小燕飞
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。
靠墙深蹲
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。
动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。
走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰椎。
最后，4个小动作缓解颈部酸痛。
动作要慢，5~10个为1组，每次10-15分钟。
图片来源：百度
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