颈椎病恋上“低头族”
6月15日下午14点30分，第三十三期脑健康俱乐部活动如期展开。本期主题“颈椎病的诊治、护理和预防”我们邀请到39位虹桥院区的病友、家属及21位医护人员参加。B病区护士长陆琳、谢莉、张文翠及特邀神经脊髓脊柱专业组谢嵘教授携手主持此次活动。什么是颈椎病？
颈椎病(Cervicalspondyloticmyelopathy,CSM)
因颈椎椎间盘、骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等发生退行性改变，导致脊髓、神经根、椎动脉、交感神经等组织受到损害，如压迫、刺激、失稳等，由此产生一系列临床症状和体症，称为颈椎病或颈椎综合症。
颈椎病及症状性颈椎管狭窄的人群发病率：6.8-17.6%；估计有万-1亿颈椎病患者。发病率逐年提高，严重危害中老年人群，年轻人发病有增高倾向。目前已成为危害人群健康及生活质量的常见病种。
神经根型颈椎病：占颈椎病60%以上，侧隐窝或椎间孔处压迫或激惹神经根，颈椎间盘向，外突出，钩椎关节/关节突关节增生、肥大，相应神经根支配区的症状，根性疼痛、感觉异常，肌力改变，反射改变，精细动作、协调运动差。
颈型颈椎病:占颈椎病10%，颈部酸痛、僵硬、不适，项部肌肉痉挛，颈椎活动受限，局部压痛，X线显示:颈椎序列紊乱，椎体边缘增生。CT或MRI：无脊髓及神经根受压表现。
颈椎病的易感因素
性别：各家报道不一
年龄：以40-60岁人群更多见，但是目前有年轻化趋势
职业：Jackson通过例颈椎病调查指出该病好发于长期低头伏案工作之人；国内资料，会计、电脑工作人员、教师、医师、缝纫工、仪表、装配人员患病率明显较高
不良的生活习惯：高血压、高血脂、肥胖、吸烟、A型性格、高枕睡眠、用头顶物、酗酒
颈椎病的预防与保健
颈椎病的预防与保健要做一系列的工作，以防止颈椎病的发生和预防颈椎病再次复发，常见的措施有如下几种。
第一，要去除掉相关的诱发因素，比如不要长期坐立低头，注意颈椎部位的保暖，不做涉及到颈椎的大范围的活动，同时注意颈椎的保护。需要指出的是患有相关疾病的患者，或者是有相关疾病高危因素的患者，就不要做像体操、赛车、格斗之类的活动了。
第二，要做好充分的功能锻炼，功能锻炼要在颈椎病缓解期做到位，并且做足量。
第三，患者要学习跟颈椎病相关的知识，以做到心中有数，并且做好一系列的防护工作。
改掉坏习惯，预防颈椎病，日常生活指导：在伏案工作时取自然端坐位，保证“头-颈-肩-胸”在良好的生理曲线上，避免过度前倾或后仰，且在工作一段时间后，适当变换体位。选择高度适宜的枕头，保证其颈部的舒适度。此外，注意不可以用颈部抬、扛重物，避免生活中的不良姿势，如：长时间弯腰、低头、屈背以及单手提重物，用力不平衡等。
颈椎病10种最好的锻炼方法
1、游泳：游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎，协调了全身肌肉和骨骼。
2、放风筝：孩子们很喜欢放风筝，放风筝时抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎。这些传统的娱乐项目实际上非常好的，老抱着手机和电脑，自己的身体也就慢慢废掉了。
3、仰天长啸：两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉，头后仰，后仰时要慢慢深吸气，注意用力不要过大，身体后仰时应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。
4、回头望月：两腿分开站立，双臂下垂，双腿微屈，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，左手上举置头后方，还原。再按相反方向重复做。望月时间要长一些。
5、举天压地：两腿并立，双肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，尽量向上伸直手臂，左手掌用力下按，头后仰，向上看天。每次做的停留时间长一些效果更好。
6、桥上观鱼：两腿分立，双手叉腰，头颈向前伸并转向左下方，双眼向前下看鱼儿嬉戏。停留时间可长一些再回正向后。
7、伸颈顶球：双腿分立，双手叉腰，头顶部向上伸，看天花板，如头顶球，每次持续一段时间，这招还会对高血压很有效。
8、猫伸懒腰：四肢着地对于颈椎以致整个脊椎都可以减轻压力。提高整个脊椎的灵活性。还可以改善椎间盘的新陈代谢。
9、扩胸运动：站立，双脚同肩宽，调整呼吸，双手握拳，掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧，使身体呈现一个字，这时感觉后背部夹紧，停留5秒，返回，做10-20个。
10、抬头望月：站立，双脚同肩宽，调整呼吸，抬头向上看，双手抱住后脖颈。然后双肘往后夹。这时感觉夹着后背部，停留五秒钟，返回，做10-20个。
颈椎病医疗体操
文：陆琳、张文翠
图：部分来源于网络
排版：杨晶晶
审核：曹晶磊陈裕春
往期回顾：第32期脑健康俱乐部——用心呵护“医路芳香”——走近芳香疗法第30期脑健康俱乐部——健脑不恋“糖”第29期脑健康俱乐部—“头疼脑热”不容小觑第28期脑健康俱乐部：保护脑子的那些事第27期脑健康俱乐部：走近癫痫远离面瘫重塑美丽第25期脑健康俱乐部：脑疾病之吞咽障碍第23期脑健康俱乐部夏季健脑夏令营——揭秘神经功能障碍的锻炼秘方第22期脑健康俱乐部夏季健脑训练营（三）改变饮食、健康大脑第22期脑健康俱乐部夏季健脑训练营（二）认知功能训练营第22期脑健康俱乐部夏季健脑训练营（一）认知障碍知多少脑健康俱乐部首足同行，健脑护脑解密全麻术后的那些痛预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
