颈椎，绝对是个小可怜。
它要每天顶着一个20多斤的大脑袋（估算，没割下来秤过）走来走去，下端连着活动度相对较少的胸椎，而且还要完成低头、转头的活动，每天都非常辛苦。
除了工作比较辛苦外，颈椎长的也比较瘦弱，颈椎的椎体比胸椎、腰椎生的都要小，把持颈椎骨的肌肉和胸椎、腰椎比也比较薄弱。除此之外，颈椎还“六亲少靠”，不像胸椎和腰椎那样，可以有肋骨和骨盆的保护和支持，它只能非常独立的支撑着一切。
这一系列的因素，都导致颈椎非常容易受到外力的伤害，肌肉也非常容易出现劳损或拉伤。
虽然工作辛苦，长得瘦弱，缺乏依靠，但颈椎内部的结构却非常重要。它是离大脑最近的一个部位，是人体最重要的功能通道，比如神经、气管、动脉很多重要的结构都在它身边穿行，所以一旦颈椎出了问题，身体就会出现各式各样奇怪的症状。
除了常见的颈肩疼痛、手麻、脚软无力的症状外，还有头晕、耳鸣、视物模糊、记忆力减低、心慌、胸闷、气短、恶心、心率失常、血压高等植物神经紊乱或脑供血不足的症状。所以，很多临床上诊断不清的“疑难杂症”常常是颈椎病引起的。
导致颈椎生病的原因都有哪些呢？
劳损
这个大家基本都知道，最常见的一个动作就是长期低头。因为低头时，头部的重量完全是靠颈椎后面的肌肉拽着。试想，如果让您每天都拽着一个20斤重的大西瓜，估计您也受不了。所以我们在工作时要尽量保持正确的姿势，如果一定要低头，那就每隔20分钟活动一下，这样我们的颈椎和肌肉才不至于太过疲劳。
头颈部外伤
据统计，有50%的髓型颈椎病与颈部外伤有关。门诊上常常看到，一些手麻、脚软无力的患者，多数都有车祸外伤的病史。这些患者当时不一定摔到了颈部，有可能是撞击或急刹车，导致头部的甩动，从而造成颈椎的损伤。很多患者当时可能没有什么症状，或症状不严重，但随着时间的延长，一些病人会逐渐出现症状或者症状加重。
慢性感染
主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症刺激颈部软组织或通过丰富淋巴系统引起颈部软组织病变。有人认为，慢性咽喉部感染是颈椎病重要发病因素，这可能与软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情有关。
风寒湿因素
这一因素，常常被中医所提及。通过临床研究，我们发现，外界环境中的的风寒湿因素，确实可以降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。
颈椎结构发育不良
先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病的发病基础。国外统计40—50岁有退变者占25%，55岁以上有退变者占85.5%。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。
明白了损伤机制，自然也就知道预防和治疗原理了：
维持正常姿势尽量降低负荷；
加强躯干和颈椎本体感觉使自己随时可以感受到姿势变化；
强化肌肉控制力，既更有力量以耐受负荷也需学会放松以避免痉挛。
如上图，保持正确坐姿从座椅开始：
座位高度标准是双足置于地面保证膝关节呈90°；
大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；
躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；
颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视15°；
双肩向后张开且放松使上臂自然下垂；
桌面（加上键盘）或者扶手的高度与前臂下面等高；
使用鼠标的手腕保持水平不可背屈。
小提醒1.本锻炼操适用于颈椎病(脖子痛，肩膀痛，上肢疼痛麻木)患者的辅助治疗。健康人锻炼也有很好的预防与保健作用，无论在办公室、家里、旅行中…都可以随时地进行锻炼。
2.锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
3.锻炼体位多为站立位或坐位，每天锻炼2~3次，每次选1~2个方法，每个方法可做6~8遍。反复进行，每次锻炼时间以8~10分钟为宜。病情较重的患者，应在医生指导下进行。
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