慈方中医馆颈部太极操
为何叫作“太极操”——圆活连续！
与其他的颈部保健操有何区别——以圆替代直线！
为何“太极操”如此有效——无处不至，无处不动，乱处自调！
颈部太极操适用于：
①治疗颈部问题：颈部僵硬、肩颈疼痛等各类颈部不适患者；
（注：脊髓型、椎动脉型颈椎病可在医生指导下进行锻炼）
②保健预防：长期低头、伏案工作人士、键盘侠、手机族等。
操作要点
1、开始前，平静1分钟，深呼吸，安神定志；
2、坐姿/站姿均可，放松、舒适即可；
3、前四节坚守两个原则：
速度一定要慢，下图减慢3倍，以免头晕；
幅度由小到大，循序渐进，正转3圈，倒转3圈，全面活动；
下图为展示动作要领，整体幅度偏大，操作时可根据自身情况调整幅度大小，以舒适为宜。
4、频次要求：每日6次，每次需要时间约6分钟，根据情况可增减。
5、为便于记忆，有如下5个记忆点：
第一节百会悬梁提精神
想象百会穴（巅顶），在水平面（即天花板）上划圈，幅度由小到大。速度一定要慢，下图减慢3倍！
小幅度，先正划三圈，再倒划三圈
中幅度，先正划三圈，再倒划三圈
大幅度，先正划三圈，再倒划三圈
第二节素髎面壁观自在
想象，素髎穴（鼻尖），在垂直面（即墙面）上划圈，幅度由小到大。速度一定要慢，下图减慢3倍！
小幅度，先正划三圈，再倒划三圈
中幅度，先正划三圈，再倒划三圈
大幅度，先正划三圈，再倒划三圈
第三节承浆诵读日精进
想象承浆穴（下巴），在45°角平面（如读书般）上划圈，幅度由小到大。速度一定要慢，下图减慢3倍！
小幅度，先正划三圈，再倒划三圈
中幅度，先正划三圈，再倒划三圈
大幅度，先正划三圈，再倒划三圈
第四节西域舞起妙身段
想象颈椎中点（喉结处），在绕着垂直的中轴绕圈，幅度由小到大。速度一定要慢，下图减慢3倍！
小幅度，先正划三圈，再倒划三圈
中幅度，先正划三圈，再倒划三圈
大幅度，先正划三圈，再倒划三圈
第五节双肩环绕重抖擞
双肩环绕，使肩关节环绕，先正划9圈，再倒划9圈。
完
第一节百会悬梁提精神
第二节素髎面壁观自在
第三节承浆诵读日精进
第四节西域舞起妙身段
第五节双肩环绕重抖擞
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本文作者：张楠
北京中医药大学中西医结合硕士，执业中医师。
师从贾海忠教授多年，深得贾师心法，发愿随师致力于中西医结合之路。医院工作学习4年。
擅于中西医结合、针药结合，灵活运用汤药、针灸、点穴、砭石、埋线等多种治疗方式，因人制宜，对湿疹、荨麻疹、毛囊炎、黄褐斑、睡眠障碍、神经症、鼻炎、咽炎、咳嗽、胃病、大便异常、月经不调、痛经等疾病有一定临床心得及经验。
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