随着信息化的普及，吃饭、浏览新闻、朋友聚会、买东西等都离不开手机电脑。久而久之，颈部疼痛不适伴随而来。故我们在用手机电脑时间长后需适当活动颈部，以缓解颈部肌肉疲劳导致的颈部疼痛不适。今天就颈椎的简单锻炼方法分享给大家。
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6、左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
预防措施
1.生活中避免长时间低头工作或使用手机，避免引起颈部肌肉的疲劳；
2.睡觉时避免使用过高的枕头，使颈部处于仰伸或过屈的状态；
3.避免颈部受凉，在空调房对着颈部直吹的话，颈部肌肉会僵硬，长久对身体不好；4.避免背过重的单肩包、过重的挂件。
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