颈椎病的家庭锻炼
家庭锻炼可保持颈椎关节活动度并有助于改善症状。一旦急性症状得到控制，则应开始柔和的拉伸锻炼。
一．颈部旋转
慢慢地将头向右转。用指尖在下巴处施压。保持这样的姿势几秒钟，然后回到正中。
向左边重复同样的动作。
二．颈部倾斜
将头向右倾斜，试着用耳朵触碰肩端。用指尖在太阳穴处施压。
保持这样的姿势几秒钟，然后回到正中。
向左边重复同样的动作。
三．颈部弯曲
试着用下巴触碰胸部。保持几秒钟，然后回到中立位。
缓慢吸气，每次弯曲颈部时缓慢呼气。
每次弯曲颈部时放松颈部和背部肌肉。
四．肩部绕动
采用坐位或站立位，将手臂向后伸。
试着将两侧肩胛骨向中间挤到一起，然后把手臂向前再向后有节律地做划船动作。
DrMencius:
一定要柔和地拉伸肌肉，一组重复10-15次，每次保持5秒钟。最好在早晨和睡前进行锻炼。
本训练方法来自于国际权威临床决策支持系统UpToDate
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