关节疼痛在线每天早晚各一次，每次约10分钟。具体方法如下：
左顾右盼
取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。
两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
仰望观天
取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
摇头晃脑
头向左一前一右一后旋转5次，再往反方向旋转5次。
毛巾抵抗
用毛巾紧贴后颈部，双手拉，头颈则向后用力相互抵抗5次。前后点头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；
每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
如果您和您的亲人颈椎痛，可以尝试着做上面的运动，希望对您们有帮助
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