在日常生活中你是用这样的姿势玩电脑和手机的吗？那你是否会感到脖子或者肩膀疼痛僵硬呢？一定要改变姿势谨防颈椎病找上门！
黔苗医药整理了一些运动疗法，可以缓解颈椎病，大家工作间隙可以参照运动！
10个颈椎运动法
头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。
头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
前后旋肩
两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10-20次。
左右耸肩
左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。
抚项触背
左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10-20次。
提头沉肩
两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10-20次。
摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10-20次。
捶打颈部
坐位，头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
拍打颈部
坐位，姿势同上，左手五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部轻松舒适为宜。
正确坐姿和睡姿
正确坐姿
颈椎：避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位。
肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘高度，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。
正确睡姿
枕头太高和不睡枕头都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。
所以选择合适的枕头很重要，它能让颈椎得到支撑，维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。
