女人喜欢秀马甲线
怎么锻炼腹部肌肉呢？
很多人都会回答——仰卧起坐呀！
但你是否知道——
仰卧起坐并不能有效锻炼腹肌
而且
错误的仰卧起坐会伤害到我们的腰部与肩部
甚至影响到颈椎！
今天，我们就为大家分享一个这样的案例。
颈僵肩痛老不好
前一段时间，我的一位朋友小赵，向我诉说连续加了几天班后，感觉肩膀和脖子僵僵的。我知道他身体素来不错，这应该只是长期伏案作业导致的颈肩肌肉僵硬。因此嘱咐他注意休息，工作间隙多活动颈肩，有空适当运动一下就好。
然而几个月后，他却向我反应，最近工作量基本恢复正常，可颈肩僵硬疼痛的症状越来越明显。我建议他来店内，当面检查一下。
当小赵出现在我面前时，我注意到他的身形和以前有很大变化。小赵不喜欢运动，一直都是比较瘦弱的，可几个月不见，他居然变得略显健硕，肩部胸部肌肉轮廓隐约可见，而两肩略微内收，头向前牵引。
按照小赵的诉说，他颈肩僵硬疼痛的问题已经持续了几个月，现在还伴有眩晕、失眠、头痛等症状，近两个月内落枕过两次，偶尔还会觉得手麻、无力。
初步评估：体态暗示线索
我请小赵指出他疼痛的部位，头痛主要为双侧颞部，颈肩僵硬主要为上斜方肌范围、颈部两侧、枕下肌群等。
在静态姿势评估中，我注意到小赵的肩部和颈部接近一条直线，呈现哥特肩轮廓。肩胛骨内侧菱形肌、中下斜方肌薄弱；同时，腹直肌沟明显、胸大肌发达、胸锁乳突肌明显。
简单来说，就是典型的上交叉体态——圆肩驼背头前引。
结合他腹直肌沟明显、胸大肌发达、上斜方肌明显的特点，我猜想，小赵一定是去健身了！
果不其然，当我询问时，小赵连连点头，说他觉得自己以前太“宅”了，这几个月正在努力健身中。考虑到他胸锁乳突肌明显，我猜测小赵的锻炼方法有误，于是，让小赵现场做几个仰卧起坐看看。
小赵躺在按摩床上，屈膝，将双手手指交叉置于脑后，紧抱着头，快速坐起躺下坐起躺下……动作干脆利索，显然是经常练习的。
仰卧起坐练出的“颈椎病”
做完后，小赵显得有些得意，而我却从他的这套动作中，看出一些问题：
1、手过紧抱着头
许多人喜欢在仰卧起坐抬起上身阶段，双手用力抱紧头。这容易造成颈椎和胸锁乳突肌等肌骨受伤。正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。
2、没有配合呼吸
在做仰卧起坐时，应当在身体前屈时呼气，仰卧时吸气。为了提高动作的质量，在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
3、完成速度过快
仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，超过30°就变成锻炼髂腰肌了。因此，仰卧起坐速度要放慢，在30°内锻炼腹部肌肉的控制能力。
很多人腹肌募集性差，因此在完成仰卧起坐时，会依靠上肢力量，即用双手抱头的方式搬动颈椎、带动脊柱屈曲来完成动作。而如果手抱头太紧，施加给颈椎的压力过大，容易造成头颈肩的一系列问题。
评估、检测与调理
为了进一步确定，我让小赵做了两个针对性测试——颈屈曲动作模式测试和屈膝卷腹动作模式测试。
颈屈曲动作模式测试
颈深屈肌包括头长肌、颈长肌和头前直肌。胸锁乳突肌和前斜角肌辅助颈深屈肌完成头颈部屈曲动作。颈屈曲测试可以评估颈深屈肌及其协同肌（胸锁乳突肌和斜角肌）的相互作用。
测试者仰卧，抬头做颈屈曲动作，测试时动作起始阶段下颌前伸被视为阳性，表明胸锁乳突肌和斜角肌占主导地位，存在过度激活的情况，而颈深屈肌薄弱或者受抑制。
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小赵在这个测试呈现阳性，说明他的胸锁乳突肌和斜角肌过度激活，这也是他有眩晕、失眠和头痛等症状的重要原因。
屈膝卷腹动作模式测试
屈膝卷腹测试可以评估髂腰肌和腹部肌群的相互作用。
在测试时，治疗师可以把手放在测试者足跟下方，以感受足底压力的变化。如果在卷腹动作完成（身体抬升30°）之前足底压力明显减少，则测试呈现阳性，提示髂腰肌对腹部肌群占主导地位。
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小赵在这个测试中呈现阳性。说明他的髂腰肌过度激活，存在腰疼的可能。经过询问，小赵的腰部确实隐隐有不适感。
呼吸是一切的基础，呼吸模式错误会给身体带来很大损害。我观察小赵在做仰卧起坐的过程中，并没有能很好地配合呼吸，因此也对他进行了呼吸模式测试。
呼吸模式测试
治疗师站立，测试者坐姿。治疗师将手放到测试者肩上，让测试者平静呼吸，如果肩部有任何向上的运动则提示出现辅助呼吸。
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小赵在这个测试中，呼吸过浅、吸气时胸腔上移、腹部凹陷、呼气时鼓起。这说明小赵存在错误的呼吸模式，膈肌、肋间肌等主要呼吸肌不占主导地位，而胸锁乳突肌、斜角肌等辅助呼吸肌过度激活。
由于小赵主诉偶有手麻、无力，我还为他做了周围神经卡压的试验。其中，椎间孔挤压试验-，双侧斜角肌卡压试验+，双侧胸小肌卡压试验+。这说明斜角肌、胸小肌卡压是他手麻无力症状的重要原因。
为了进一步确认小赵症状的原因，我还做了触诊检查。发现小赵枕下肌群、胸锁乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌起止点压痛感明显；第二颈椎椎体右旋；而且颞肌、咬肌压痛感明显。
结合动作测试和触诊结果，触诊结果进一步确认了小赵的上交叉综合征，第二颈椎椎体右旋表明其功能紊乱。其中，胸锁乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌等肌肉紧张痉挛是造成他容易落枕的原因；颞肌和咬肌的紧张也是他头痛症状的重要原因，也侧面反映了他的工作压力较大，因而不仅需要松解颞肌和咬肌，还要对他的自主神经进行调理（降低交感神经兴奋性）。
因此在进行手法调理时，我主要进行了以下操作：
1、松解：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、斜角肌、咬肌、颞肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌。
2、增强：颈深屈肌、菱形肌、下斜方肌、膈肌、腹横肌、盆底肌
3、整脊：第二颈椎复位。
4、降低交感神经兴奋性：眼部手法，捏脊。
5、纠正错误的呼吸模式。
同时嘱其平时慢跑、多听轻音乐。或者取薰衣草、天竺葵、罗马洋甘菊等精油调制使用（具有安抚情绪、舒缓身心之功效）。
腹肌锻炼神器——卷腹
而针对小赵的“仰卧起坐”锻炼，我也建议他，如果真要训练腹肌，不如改练另一套更安全、更有效的动作——卷腹！
动作要领：
仰卧位，屈髋屈膝，两腿稍分开；
下巴微收，两手放于体侧或者如图；
起身时，眼睛和身体保持朝向45度角方向；
只需起到30度左右大概整个肩胛骨离开地面即可；
保持住身体不动；
起身速度可稍快，下落时缓缓躺平，感受腹肌收缩；
不要屏息，可配合呼吸，起身时呼气，退回时吸气。
结语：正确适度的锻炼才有益健康
经过5次调理，小赵的主诉症状基本消失。通过小赵的案例，有许多值得我们思考的地方：
1、健身时必须做标准动作，否则会造成肌肉代偿或者易造成肌肉损伤。如：小赵就是因为不正确仰卧起坐导致胸锁乳突肌紧张。
2、健身增加肌肉的同时，要注意不能造成肌肉失衡。发达的胸大肌固然让人仰慕，但是如果不同时加强背部的菱形肌和中下斜方肌，就会带来一系列肌肉失衡问题，这是健身入门者常犯的错误。
3、健身需要注意配合调整呼吸模式。健身像一个放大器，会放大错误的呼吸模式给你带来的更多的肌肉失衡和身体不适。
4、工作压力大、精神紧张时要以有氧运动为主。否则，高强度的无氧运动，会进一步增强交感神经兴奋性，加剧了自主神经失调，使头疼头晕失眠等症状长时间困扰自己。
九月来了！
学习黄金季，抓紧时间充电~~
软组织疼痛徒手治疗康复技术推广通知上海著名骨科专家宣蛰人教授经过五十余年创到立起来的软组织外科学，用前无古人、后无来者的六千余例的软组织松解术改变了传统西医骨科的只有骨性压迫学说思路，取而代之的是“软组织的无菌性炎症致痛学说”，从而为非手术疗法的可能性提供了科学的依据。
他老人家发明的三大法宝之---软组织压痛点强刺激推拿，目前在维护人民大众健康方面发挥了非常大的作用。
“万丈高楼平地起”，压痛点强刺激推拿，是软组织外科医学中基础性的知识。只有全面系统扎实的掌握，才能更好的去学习软组织外科其他的技术。
况且，学好压痛点推拿本身就已经非常了不起的。相当多的常见的、多发的软组织疼痛，运用压痛点强刺激推拿就已经能很有效的处理。
与此同时，只有积累了处理好轻证的软组织疼痛的病患的经验，才能更好去应对重症的软组织疼痛病患。
像那种一上来不问三七二十一就用动银质针疗法的，病号不跑才怪！
“软组织诊疗专业委员会”是在宣老弟子和广大软外同仁的共同努力下，在原来的“宣蛰人软组织外科医学会”基础上成功挂靠到“中国民间中医医药研究开发协会”，成为国家级二级学会。
又逢国家中医药管理局医政司曾於年3月15日正式下达通知，把“银质针技术”列入第二批中医医疗技术推广项目，年9医院疼痛科诊疗项目。由此可知，软组织外科学的前景是很美好的！
为了宣传、继承软组织外科医学，普及压痛点强刺激推拿技术，提高大家的软组织外科学基础理论、实践水平。
为了解决软外疼痛从业者面临的困惑，提升专业水准，为自己的事业更精进，拓展新思路。
为回报广大深爱软外的学子，“软组织诊疗专业委员会”特在年9月30日至10月3日安徽安庆举办“软组织疼痛徒手治疗康复技术推广公益班”，让更多的学子都能感受到软组织外科学的红利。
本班从功能解剖入手，讲求实践性，涉及软组织压痛点的掌控，徒手检查及治疗，同时介绍软组织疼痛的诊疗最新思路和目前国外最新的诊疗手段。
软组织外科医学经典鉴别试验检查学习：
如脊柱侧弯试验、直腿抬高试验、胸腹垫枕试验、胫神经弹拨试验、屈髋屈膝分腿试验...，正确明白各试验的意义，准确进行操作。
全身骨性、肌性体表标志，触诊解剖学的学习，运动系统肌肉功能解剖学习，压痛点学习,
这是软组织外科医学这座大厦的根基。同时了解熟知运动系统肌肉的神经支配。
静态、动态评估的新理念，肌动力学的知识学习，将零散的知识点串联在一起。
点的学习，解决运动中肌肉的记忆，包括起止出，走向，功能，锁定目标肌肉。
面的结合，传导的现象的软组织疼痛中的意义，串联各个相关肌肉压痛点，结合对应的软组织疼痛疾病。
本期还将介绍国外肌筋膜的相关知识点在软组织疼痛中运用。
本班将涉及到如下临床常见、多发的软组织相关疾病的学习：
一、
颈背部软组织相关压痛点检查、传导途径、徒手治疗学习
涉及项平面，颈椎旁，胸椎旁，肩胛骨背面的冈上、冈下，肩前外方，肘内侧/外侧。
如肩周炎、肩袖损伤、网球肘、腕管综合征等病种，按软组织外科学的思路判断、处理的一系列方法。
二、
背（上中下部）相关压痛点检查、传导途径、徒手治疗学习
三、
胸部相关压痛点检查、传导途径、徒手治疗学习
四、
腹相关压痛点检查、传导途径、徒手治疗学习
五、
腰部软组织等相关压痛点检查、传导途径、徒手治疗学习
涉及腰骶后部（腰部深层肌），臀旁侧髂翼外三肌结合大腿根部内收肌群，臀内侧，臀后侧。
如腰椎间盘突出症的软外认识及处理。
六、
大腿外侧、后侧、前侧、内侧相关压痛点检查、传导途径、徒手治疗学习
七、
小腿外侧、后侧、前面、内侧相关压痛点检查、传导途径、徒手治疗学习
八、
膝关节周围相关压痛点检查、传导途径、徒手治疗学习
涉及膝前、内、外、後各方位情况及混合性的的判断处理。
九、
踝关节周围相关压痛点检查、传导途径、徒手治疗学习
涉及内外踝的判断处理
十、
足跟疼相关压痛点检查、传导途径、徒手治疗学习
十一、
软组织相关征象（痛经、假性冠心病、阳痿、早泄）相关压痛点检查、传导途径、徒手治疗学习
软组织诊疗专业委员会
安徽省安庆市莲花骨伤门诊部
联合举办
汪忠老师
毕业于安徽省中医药大学，是软组织外科学之父宣蛰人教授亲传弟子，资深软外专家。
现任中国民间中医医药研究开发协会软组织诊疗专业委员会常务副会长、秘书长，中国针灸学会经筋诊治专业委员会常务委员，宣蛰人软组织外科医学会副理事长。
并任中国针灸学会经筋诊治专业委员会讲座专家，浙江中医药大学银质针培训班客座讲师。长期从事软组织外科临床工作及全力推广传播发展软外事业，多年来一直提倡“先推拿，后银针”的工作顺序，提倡“重病重治，轻病轻治”人性化的治療的理念。对宣氏特点推拿有独特的心得、体会，创办安庆市莲花骨伤门诊部。
王鸿老师
医院康复科主任，副主任医师，毕业于福建中医学院，长期从事软组织疼痛诊疗工作，在临床中倡用个性化的诊疗方案以满足各种不同病人的需求，并取得近远期满意疗效。软组织外科之父宣蛰人亲传弟子，浙江中医药大学银质针培训班客座讲师。现任中国民间中医医药研究开发协会软组织诊疗专业委员会副会长。在长期的临床与带教实践中积累了丰富的经验，理论基础深厚，实践技术高超，深受广大学员好评。
段为民老师
副主任医师，长期从事软组织疼痛诊疗工作，软组织外科之父宣蛰人亲传弟子，进行了大量的压痛点密集型银质针疗法及压痛点强刺激推拿治痛的临床工作，有着独到的经验和临床体会，在业内及学生中享有很高的声誉。现任中国民间中医医药研究开发协会软组织诊疗专业委员会副会长。
为普及推广软外，让更多学子们能学到软外，
本次公益班限招30名，培训费优惠为元（原价为人民币元），食宿自理。
修
年9月30日至10月3日，年9月29日报到
软组织诊疗专业委员会秘书处（安徽省安庆市黄土坑东路号二楼（原旅游汽车站））
尹老师：(报名联系电话、可短信、哪个医院治白癜风好白脉软膏的零售市场价格多少元
