久坐，
是现代人的一种生活常态。
就拿小编来说，
每天面对的是办公桌、电脑，
除了上厕所，其余时间都是坐着
坐着办公，坐着吃饭，坐着休息......
坐一会，瘫一会儿，坐一会儿，瘫一会儿，
小编还觉得挺滋润~
直到不久前，
世界卫生组织的一条微博看得小编心惊胆寒~
据世界卫生组织（WHO）的年一项报告指出，全球每年有多万人因久坐而死亡。
不仅如此，资料显示：预计到年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的，因此，WHO将久坐列为十大致死致病杀手之一。
久坐的危害绝不是危言耸听！！！
年，澳大利亚昆士兰大学的一项研究也发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
而且，包括人民网在内的各大知名网站也分别报道过久坐的危害，报道指出，久坐可能导致下列疾病：
TED专门制作了一个视频讲解久坐的危害。看了这个视频吓得赶紧站了起来……
点击观看视频：
看到这里你是不是再也坐不住想起来走两步了？
对的，每半小时站起来走一走吧！
如果你久坐之后还不运动，恐怕要离好身材越来越远，离各种不舒服越来越近了。
但是，大家都是大忙人，日理万机，难得抽出时间专门来运动。
退而求其次，我们教大家一套简单易行的、在办公桌前就可以做的运动，减少久坐危害！
“4”字形坐姿
?将右脚踝放在左膝盖上，做出一个数字4的形状。
?背部尽可能挺直，以臀部为中心前倾。你也可以向右侧的大腿再施压一点力量来加深你的拉伸程度。
?保持这个姿势60秒，然后换到另一边。
脊柱扭转
?坐在椅子上保持脊柱拉长。
?使臀部与墙面平行，然后将躯体向右转。
?将左手放在右侧大腿外侧，帮助身体旋转。
颈部运动
颈椎病可是白领们的心头痛，我们一起来看看最简单有效的活动颈椎的方法：
右耳贴向右肩膀，用右手轻轻地把头朝右耳方向推去，左手弯曲，朝向地面方向。坚持30秒然后换另一侧。
扩胸运动
?在背后抓住双手，肩胛骨向下用力。
?如果可以的话，稍微抬高一点你后面的胳膊来增强拉伸。保持30秒然后收回。
抬腿运动
?站在办公桌前面，抬起左腿，左脚跟朝臀部抬。
?左手抓住后脚坚持20秒，拉伸股四头肌。
撑墙俯卧撑
?伸出手掌，与肩齐高，撑住墙。
?向后迈一步，利用腹部力量，向下压直到离墙面几厘米，然后往回推。
?这是一种能在办公室做的俯卧撑。
保持最佳坐姿
如果必须久坐，那就尽量保证坐姿正确吧：
最正确的姿势是紧靠椅子后背坐，肩膀放松，不要抬起或向前垂弯。
爬楼梯
爬楼梯是一种强度锻炼。进行一些锻炼总比一点都不锻炼好！
柏拉图说：缺乏运动会损害每个人的身体健康而有方法的锻炼可以帮助我们保持健康，延长寿命。
希望大家在努力学习工作、辛勤耕耘的同时，也不要忘记锻炼身体哦，今天推荐的这些小方法都是在办公室就可以进行的，赶快做起来吧！
小优维康主张让健康管理融入生活，
构建以家庭为主体、以体验为基础的
生活方式管理以及整体的健康解决方案。
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