颈椎你好本期推荐：医院骨科住院医师，高医生介绍：颈椎病最科学的锻炼方法=（对抗+耸肩+阔背+主动收缩）
1.对抗运动
双手交叉放置前额向后用力，头向前相对用力，做静力对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；双手交叉放置头的后面向前用力，头向后相对用力，做对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；单手放置头的一侧用力推，头相对用力做对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；一天做二到五组，一组每个动作做十到二十次；坚持两周到两个月颈部肌肉力量就会有所改善，稳定性就好，颈椎病的发病率也就会降低。
2.耸肩
3.阔背
4.颈部主动用力收缩。我也称咬牙咧嘴（用力收缩坚持20秒）
对抗运动+耸肩+阔背+颈部主动用力收缩=颈椎病最科学的锻炼方法
颈椎你好小编提示您注意：病情在中度以上了尽量不能做米字操、环形转头、头在床边向下掉等动作。
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