医院中医按摩科唐学章王欢
编辑保健君
颈椎病的防治与保健
学会这些！95%以上的颈椎病不做手术也能痊愈或好转！
随着年龄的增加，有些人常常感觉颈项酸痛、手麻无力、头痛头晕、耳鸣耳聋、视物不清、记忆力减退、失眠、反复落枕等，大家会认为
这是上了年纪的缘故，没有办法，只能对症吃点药。其实不然，医院去检查一下自己的颈椎，看看是否得了颈椎病。颈椎病常识颈椎病过去为中老年常见病、多发病。近年来，由于工作节奏的不断加快，发病年龄呈“年轻化”趋势。教师、办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、司机、重体力劳动者等人群，因长时间保持固定姿势，颈椎老化速度加快，发病率极高。但大多数人并没有对颈椎病的危害引起足够的重视。
颈椎病的治疗目前根据症状、体征及颈椎X线片，颈椎病的诊断并不困难，一旦确诊，便要选择适当有效的方法治疗。
颈椎病的治疗，分为保守治疗(非手术治疗)和手术治疗，一般应坚持以非手术治疗为主的原则。
事实上，95%以上患者通过非手术治疗都可以获得痊愈或好转，只有那些经过非手术疗法无效而又影响工作和生活者方可考虑手术。
保守治疗包括按摩手法治疗、牵引、颈围制动、针灸、理疗、内服外敷药物、中西药治疗、颈枕、局部封闭及功能锻炼等方法。
颈椎病的预防纠正头颈不良睡眠体位：睡眠过程中头颈必须放在合适的位置上。在一般情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，避免高枕、低枕或无枕睡眠的不良习惯，枕头的高度宜适中。
纠正头颈不良工作体位：日常生活中，如长期伏案工作、看电视、看书，均应定时，一般在1小时左右便活动一下颈椎，做一下颈部功能锻炼效果更佳，这样可使疲劳紧张的肌肉放松下来。
颈部保暖：冬天外出要围围巾，夏天要注意避免风扇特别是空调直接吹向颈部，不要长久待在空调环境下。因为受凉易引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，从而造成颈椎内外的平衡失调而诱发症状。
颈椎病的自我按摩法拿捏颈肌：将一侧之手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，拇指与其余四指用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)，由上而下做3遍。
按摩大椎穴：用一侧之手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴20～30次，至局部发热为佳。
按压肩井穴：以一侧之手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次。之后换另一侧手进行操作。
按揉曲池、内外关及合谷穴：用一手拇指按压对侧曲池穴（屈肘成直角,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点），用力按揉1分钟。用一侧手拇指放在对侧内关穴（前臂内侧中线、腕横纹上2寸处），中指放在对侧外关穴（腕背横纹上2寸，尺、桡骨中间处），相对用力按揉1分钟。再用一侧手拇指端置于对侧合谷穴（大拇指和食指间的虎口处），用力掐揉1分钟。之后换另一侧手进行操作。
拿揉上肢：用一侧之手拿握对侧上肢，以拇指和其余四指相对用力揉动患肢，由上而下做3遍。之后换另一侧手进行操作。
自我按摩的主要目的在于活血化瘀、疏通经络、放松颈部及患肢肌肉，促进本病的康复，亦有预防作用。
颈部的功能锻炼1
头颈前屈、后仰、左右侧屈、左右侧旋动作，注意动作要缓慢，但要做到位，不宜做摇头颈的动作，以免加重症状。
2
与颈争力：头先微屈，然后双手交叉置于颈后部向前用力，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰至最大限度，坚持10秒后再缓慢放松，反复5～7遍。本动作有效放松颈部肌肉、增加颈肌力量、改善颈椎曲度。对于确诊为神经根型颈椎病的患者，后仰头部时头部应偏向患肢30°左右，这样有利于错位颈椎的恢复，并加大椎间孔。
3
提肩后旋：先将双肩缓慢提起到最大限度，再尽量携力后旋，注意在后旋过程中始终用力不能懈力。反复做5遍。
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专家简介
唐学章
医院中医按摩科主任，中华中医药学会推拿分会常委、疼痛分会副主任委员、中国民族医药学会推拿分会副会长、北京中医药学会按摩专业委员会副主任委员、中国医师协会养生专业委员会委员、海峡两岸医学交流协会中医药专家委员会常委。擅长手法治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、骶髂关节损伤、肌筋膜炎等疾患，尤擅一指禅推法治疗颈椎病。曾多次应邀赴日本、瑞士、哈萨克斯坦等国家工作和交流。
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