随着智能手机的普及，低头族几乎随处可见。
比如，边吃饭边玩手机；
在轻轨、地铁上玩手机；
有的人甚至在入厕的时候也在玩手机。
但是你知道吗？长时间玩手机不仅会对视力造成伤害，还会让颈椎承受重压。
据了解，“手机族”经常都低着头，加上手机、平板电脑等屏幕小，眼睛必须更加专注，往往是越看头越低，时间一长，就容易出现颈椎病。
颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力，严重的会有行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难等。
颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有关。要判断是不是患上颈椎病了，并不能单纯根据脖子疼不疼。
颈椎是人体的一个重要的十字路口。如果颈椎不通的话会阻塞经络，造成多种疾病。面对颈椎病，该怎么做呢？
注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
桑枝的作用治颈椎病
主要用法：桑枝适用于神经根型颈椎病，主要做法是炖汤喝，祝好是鸡肉炖汤，可补肾精，通经络。
保守外敷
颈椎病最好采用保守外敷膏贴的方法，中药草本植物能够渗透皮肤，消除颈椎间盘的水肿和淤血，从而产生活血止痛、化瘀通络的作用，从病灶根部治愈颈椎病，修复受损软骨组织，达到治疗效果。
传统膏贴具有通关节、通筋骨、通气血、通脉络、通神经的五通作用，结合药材贴敷痛处，直达病灶。起到消肿止痛、疏风散寒、通络活血促进功能恢复之功效，由内而外消灭关节骨病。
按摩悬钟穴可治颈椎病
按摩悬钟穴能有效缓解颈椎病。悬钟穴属足少阳胆经，是人体骨髓汇聚的地方，而人体骨髓最多的地方莫过于后面的脊椎,所以脊椎疼时，按摩悬钟穴可很好地疏通身体上的筋脉，调节气血流通。筋脉打通了，气血通畅了，所谓通则不痛，疼痛也就自然消失。
一起学一学拉伸动作吧，简单一个动作锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛，肩膀酸痛症状，还可以提高身体灵活性。
颈部拉伸也是一种全身运动，做之前需要适当的热身，具体步骤如下:
1、摆动所有的脚趾，5~10秒。
2、转动脚踝，左右各5~10秒。
3、弯曲膝盖，左右各5~10秒。
4、站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。
5、来回扭动躯干，5~10秒。
6、转动肩部，左右各5~10秒。
7、弯曲肘部，左右各5~10秒。
8、从一侧到另一侧转动颈部，5~10秒。
9、转动手腕，左右各5~10秒。
10、摆动所有手指，5~10秒。
拉伸运动方法：
1、颈后拉伸
①双手十指交叉放于脑后。
②轻微低头，保持5秒。
③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
可锻炼部位:胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。
2、三头肌拉伸
①身体直立，提胸，向后下方按肩部。
②将右臂举至脑后，肘部弯曲，目的是要将肘部移动到脑后中央，右手落在肩胛骨之间。
③左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。
④放松肘部，在另一侧重复以上动作。
可锻炼部位:肱三头肌。
注意:此动作要避免头部和颈部方向一致，使脊骨保持在一条直线上。气息均匀，不要屏住呼吸。
3、二头肌拉伸
①身体直立，提胸，向后下方按肩部。
②两手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向内扭转腕部，使手掌尽量贴至臀肌处。
可锻炼部位:肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。
注意:此动作要避免胸部向前收拢。
对付颈椎病，生活中还需要注意：
1、一定要注意养成良好的生活习惯，包括工作习惯、平时一些睡觉的习惯，注意刷手机的习惯，不管是工作用电脑还是刷手机的时候，一定要保持电脑的屏幕与眼睛的视线在一个水平的位置会更好；
2.睡觉的时候，枕头一定要高低合适，不能垫高枕；
3、一定要定期坚持进行颈椎操第四个，进行体育锻炼，增强体质。
注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
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