拿什么拯救你“低头族”们
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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第10轮30天打卡计划
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随着智能机的普及，不少人在乘车、吃饭时，都在低头看手机，仰起头才发现肌肉酸痛；办公室白领们，每天有8小时几乎都泡在电脑前；喜好玩游戏的人，把平板电脑放在膝盖上，一玩就是一两个小时……科技的发达和电子产品的普及，催生出了一批“低头族”大军。
世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二。据我国最新报道，该病的发病率为17.3%，过去，颈椎病一向都只是中老年人的“专利”，如今，颈椎病的魔爪已经伸向了小年轻。
在今年一项针对例颈椎病患者展开调查中，青少年和上班族患颈椎病的人数陡增，颈椎病患者的低龄化已经到了令人吃惊的地步。1-20岁的患者占12%；21-30岁的患者占25%；30-50岁的患者占15%；50岁以上的患者占48%。直白的讲，就是如今年轻人患颈椎病的人数已经远远超越了中年人，仅次于老年人。
四大原因会导致颈椎病
1、站着、坐着、躺着无时无刻都在看手机的“低头族”。
2、长时间伏案工作、上网、打游戏，保持长时间一个姿势。随着互联网的普及，在工作和生活当中，长时间使用电脑容易造成颈部疲劳，是最主要的诱发颈椎病的原因。
3、没有适当、正确的锻炼方法。严重缺乏锻炼或者一些不恰当的颈部锻炼也会造成慢性劳损，如一旦运动过度，会使颈部细小的纤维发生劳损甚至折断，纤维一旦折断就很难再长上，也就在颈部留下了容易出问题的薄弱点。
4、不合格的床、沙发成为隐形杀手。沙发、床的质量问题也是诱发颈椎疾病的重要原因，而且80%的患者并没有意识到这个问题，太软或太硬都极易对脊椎造成损伤。
拿什么拯救你，“低头族”们？
1、玩手机要注意姿势。专家表示，玩手机的正确姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。玩手机最好不要超过半小时，半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动。
2、定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
3、调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。
4、改善与调正睡眠状态。人每天有1/3时间卧床，睡姿不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。
5、增强日常肌肉锻炼。譬如做瑜伽就是非常好的方式，体式练习可以有效的放松紧张的肌肉，舒缓伏案时造成的颈椎压力。
改善颈椎腰椎问题的练习法
我们将一个圆柱形的枕头放在身体的前侧，从跪姿开始，将两个膝盖向外侧打开，两脚脚趾靠拢，将枕头拉靠近大腿根处，臀部重重的坐在脚跟上，后背向后推，小腹向内凹的状态，慢慢的用手推地向前移，始终不要让臀部离开脚，慢慢的去伸展，身体趴靠在枕头上，身体和头部放松。
这个姿势会让你感到很舒服，你可以在这个体式里舒服的呆上10-15分钟。当你退出这个体式的时候，臀部依然压在脚上，双手推地缓慢的退出来。
我们坐到墙边，让身体的一侧贴向墙壁，一个转身让自己躺下来，移动身体让臀部压向墙壁，尽可能让你的尾骨靠近墙壁，双脚用力推墙壁，双手交叉抱膝，如果你可以的话就让双脚逐渐的向下、向下去靠近屁股，在这里保持一段时间。
停留的时间可以控制在5-10分钟，你要让自己安静下来，去感受在这个体式当中身体背部的伸展，完成后身体向右倒，慢慢退出来。
让身体的一侧贴向墙壁，转身让自己躺下来，移动身体让臀部压向墙壁，让你的坐骨、尾骨尽可能多的贴向墙壁，身体躺在垫子上，用毯子卷成一个圆柱，将毯子放在脖子的下方，将颈椎的曲度垫起来，毯子的高度以自己舒服为准，双手以投降的姿势放在头的两侧。
在保证你的腰椎和臀部后侧贴地的情况下，让双腿一点点向上，伸到你感觉继续向上臀部就会悬空的位置就可以了。在这里停留2-3分钟，你会感觉到你的肌肉被拉长了，你可以继续的让你的腿部向上伸直，持续做15分钟。
然后就可以曲腿，拿掉颈椎后面的支撑物，身体向右侧倒，慢慢的从这个体式当中退出来。
通常情况下经常穿高跟鞋的女性都会有塌腰的问题，腰部的脊柱会一直处于挤压的状态，当你练习一段时间后，你可以用图中滚车轮的方式试试看自己的腰椎功能有没有得到恢复，如果没有问题，那就说明这样的方式是适合你的，你可以坚持练习。
但也有一部分人是因为下腰部无力产生的疼痛，你可以仰卧在垫子上，双腿屈膝、脚掌踩地，手臂靠近身体两侧向前伸直，让脚跟向后来到可以触碰到你中指的位置。
我们需要用到一块瑜伽砖，将瑜伽砖放在身体下方尾椎骨的位置，尾骨用力向下压着瑜伽砖，让你的腰像一座桥一样向上拱起，呼气时，向上，吸气时，放松，在这里你可以反复练习20-30次。
对于腰无力比较严重的学员，你可以先做到5个，然后坚持一周的练习，每过一周再增加5个，以这样循序渐进的方式去做练习。
俯卧在垫子上，双手在后脑勺的位置十指交叉，让你的腹部去发力，抬起上半身，再让你的双腿向上离地，吸气，放松身体向下，呼气时，身体两端向上，这样的动作你可以重复练习20次，如果做了几个腹部就没有力气了，那你依然可以采取递增次数的方式去做练习。
对于腰肌劳损和腰肌比较紧张的人来说，你可以把被子卷成一个圆柱形，放在膝盖下方，上半身保持平躺的姿势。
如果你觉得这样的方式强度不够，你可以用一把椅子放在身体前方，将膝盖窝搭放在椅子上，屁股与椅子的距离保持在双腿被椅子拖住，下背部有一点想要悬空的状态，将枕头放在肚子上，你可以在这里躺着休息10-20分钟。
也许有伽人会对今天的练习产生疑问，今天的练习好像更多的是针对腰椎呀？其实，我们的身体就好像一座积木搭建的宫殿，在这里你移动任何一块积木的位置，都将影响到整个建筑的力学结构。
当你的颈椎出现问题时，你的腰椎必然会受到牵连，是不可能独立保持在一个正确而健康的姿态当中的，所以当你想更好的修复你的颈椎的时，修复腰椎就会是必不可少的环节。
颈椎病不重视，伤害在全身！
1.头部伤害
颈椎病会影响我们身体中的交感神经，所以患者会出现视力模糊以及头晕头痛的情况，另外还有耳鸣耳聋等的症状。
2.上肢伤害
在日常生活中，患有颈椎病之后不仅仅会出现颈部、肩膀以及后背等等地方出现酸痛的感觉，同时脖子也会变得僵硬起来。
另外，颈椎病出现酸痛的情况时，还会伴随有头晕脑胀的情况，若是更严重，甚至可能出现恶心想吐以及猝倒等严重危害。
3.下肢伤害
严重时会使下肢变得没有力气，在日常的时候感觉到双腿麻木，走路的时候就像走在棉花上，导致出现走路不稳的情况。
4.中风
据不完全统计，中风病患者中有90%以上都有颈椎病，可怕的是很多人都不注意，中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风。
5.瘫痪
有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，由于得不到及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等的刺激与压迫，就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁。
所以颈椎不好的朋友千万要当心，特别是40岁后的朋友，千万不要耽误了自己。
就颈椎病而言，早发现、早治疗、早预防至关重要，减少对手机电脑的依赖，多陪陪家人，多出门运动，保持一个健康的生活方式，坚持每天练习瑜伽，让颈椎病早日远离你吧！
感恩生活，感恩瑜伽！Namaste~
今天的你，打卡了吗？
很多伽人问，瑜伽打卡怎么参加呢？
