颈椎病又称颈椎综合症，是由于人体颈椎间盘、颈椎骨关节及其相应的肌肉、韧带、筋膜发生退行性变及其继发性改变。如:椎间盘突出、韧带钙化、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。
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颈椎病保健
日常工作和生活中，在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳
一、坐姿正确
要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
二、活动颈部：
应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
三、抬头望远：
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
五、睡眠方式：
睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
六、避免损伤：
避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
七、防寒防湿：
防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
颈椎病预防保健操
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
适应症：各型颈椎病患者症状基本缓解。
禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状。
准备姿势：坐位或站立位
注意事项：
①练习时自然呼吸；
②练习时每个动作重复5~8次，每日练习1~2次；
③动作宜轻松平稳，每一动作完成后头部都要回到准备姿势
④练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习；
⑤有眩晕症状者，头部转动应缓慢
第一节颈部前屈
第二节颈部后伸
第三节颈部向左（右）侧曲
第四节颈部向左（右）转动
指导：郑小华副主任医师
示范：曾洁康复治疗师
郑小华副主任医师
毕业于湖南中医药大学。从事康复临床20余年，擅长颈肩腰腿痛、关节炎、中风后遗症等疾病的康复治疗。
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颈椎病有高招
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