随着电子产品的普及
学习、工作压力的增大
颈椎病越来越年轻化
颈椎病已成为康复科极其常见的疾病
……
得了颈椎病如何自我调节？
医院给出了小妙招
主要症状
颈椎病症状错综复杂，主要表现为颈肩痛，有时会放射至头枕部和上肢。少数有眩晕、摔倒，或一侧面部发热、出汗异常的症状。
患者会有脖子发僵发硬、颈部活动受限、肩部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、握物无力的表现，严重的还会导致下肢活动受影响。
颈椎病正在急速年轻化
这与青年人长期使用电脑、低头玩手机
关系甚密
正确使用手机和电脑的姿势
无论哪种姿势都不能保持太久，建议30分钟左右变换一下姿势或活动一下。
医院康复科
为大家带来肩颈操
快学起来！
还有颈椎病的自我康复疗法
——麦肯基7步疗法
简单又实用！
颈椎练习1
Step1
坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。
Step2
缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
Step3
当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
颈椎练习2
Step
在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势。抬起下巴，尽量头部后仰，并不断的将头部稍稍左右转动。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。
颈椎练习3
Step1
仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。
Step2
使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
颈椎练习4
Step1
在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
Step2
在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图二）。然后逐步把手移开(图三)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。
Step3
保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
颈椎练习5
Step1
在做本项练习之前请先做练习1，颈部向一侧弯曲,然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部。然后保持头部回缩的姿势。
Step2
将手放在头部的一侧，轻轻的将头部向疼痛的一侧扳。
颈椎练习6
Step1
在做本项练习之前请先做练习1，颈部从一侧转向另一侧，尽量将转动的幅度做到最大，然后保持头部回缩的姿势。
Step2
在转动时使用双手慢慢的进一步加大头部运动的幅度，会使练习更加有效果。
颈椎练习7
Step1
坐在椅子上目视前方并完全放松，低头含胸让下巴尽量靠近胸部。
Step2
双手交叠于脑后，放松双臂手肘指向地面，利用双臂的重量使下巴尽量靠近胸部。
温馨提示
不适感减弱、频率降低、持续性疼痛变成间歇性疼痛或是疼痛变得更容易忍受，以上都是麦肯基疗法取得进展的征兆。以上动作应当每天练习6到8组，每组10次。
如果疼痛不但没有消失,反而程度越来越重，那么请立即停止练习。也就是说，如果在练习后症状立即加重并持续到第二天,请立即停止练习，到医院康复科或专业机构咨询专业康复医生或治疗师。
来源：成都市医院
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