睡眠是人体重要的生理功能，是维持我们生命的一个重要组成，与吃饭、喝水是一样重要的。人体在睡觉的时候会清除脑细胞所产生的废弃物质，保存能量，恢复重要的身体机能和修复受损的组织等。但每个人对于睡眠的需求量是不一样的，一般是6-8个小时，有的可能多一点，有的可能少一点。
据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。可能引起失眠的疾病至少有一两百种，但在实际诊疗中发现，由于生活节奏加快、压力增大、竞争激烈，心理、精神方面的因素才是失眠的主要原因，占比高达80%以上。
哪些因素会导致我们失眠
引起失眠的主要原因有：生理因素（环境因素。如：睡眠场所的改变，噪音、强光、酷暑、严寒、蚊虫叮咬、时差、喝水过多、饥饿、过饱等）、病理因素（颈椎病、肩颈肌肉紧张综合症、贫血、心脑血管疾病等）、药理因素（浓茶、咖啡、服安定片后）和心理生理因素等。
其中，环境因素、病理因素、药理因素，都较容易解决，真正困扰着广大睡眠障碍患者的还是心理生理因素——即失眠的“3p理论”中所提到的诱发因素。
诱发因素：指遭遇应激事件或重大事件导致情绪不稳定，比如失恋、失业、亲人去世，或者由于身体患病导致疼痛等，都会引起急性失眠的情况。
像生活的打击、学习和工作的紧张、未遂的意愿及社会环境的变化等，都会使人体产生心理和生理反应，处于一种压力状态，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍。一旦大脑的功能调节失常，就会引起失眠。
心理因素是影响睡眠的关键
为什么心理因素对于睡眠有如此大的影响呢？
首先，我们明确一个概念：觉醒状态（即人清醒的状态）与人体感觉是息息相关的。当我们产生各种感觉时，都会通过感觉通路与脑干网状结构内的神经元发生联系，从而导致了觉醒状态的产生。
因此当不良情绪如愤怒、恐惧、焦虑等产生时，会直接影响到处于大脑边缘系统的杏仁核、海马体等区域。这些区域通常掌管着我们的情绪，当它们亢奋时便会通过脑干网状结构让人处于觉醒的状态，进而导致失眠。
所以在身体无病痛或不适的情况下，失眠一般便是由于心理上的情绪引起大脑亢奋导致的。因此我们说，心理因素是影响睡眠乃至引起失眠的关键。
重视心理问题，构建良好睡眠
睡眠与心理的影响其实是相互的，良好的睡眠也是预防、改善抑郁等心理疾病的重要方式之一，因此我们必须需要重视睡眠问题。
我们在生活中，也可以通过以下方法来控制自己的不良情绪从而改善睡眠情况：
01
多听舒缓轻柔的音乐。音乐具有极强的感染力，其中的旋律、节奏等元素都能刺激人的大脑边缘系统，导引出相应的情感体验，使人沉浸其中。因此根据自己的不良情绪类型听适合的音乐能有效改善情绪问题，让人在放松的状态下安然入睡。
02
规律地进行运动。运动能刺激大脑多巴胺和内啡肽的分泌，促进人的压力释放并改善不良情绪，从而起到帮助入眠的作用。
03
通过冥想、正念、呼吸技巧等放松疗法能有效降低脑部葡萄糖的高代谢、生理和心理唤醒水平及自主神经的活动和骨骼肌张力，缓解人的焦虑情绪，从而帮助快速入眠。
虽然这些方法对于帮助入睡能起到一定作用，但当我们睡眠问题较为严重时，医院就医，根据医生的建议采用正确的治疗手段，才能早日摆脱失眠的困扰。
参考文献：
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[4]CelliniNicola,LombardoCaterina.Editorial:TheInterplayBetweenSleepandEmotion:WhatRoleDoCognitiveProcessesPlay?[J].FrontiersinPsychology,.
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