随着近年来工作强度的逐渐增加，颈椎病也越来越年轻化，上至七八十岁老年人，下至二三十岁青年人都饱受颈椎病困扰。通过颈椎病的自我按摩，不仅能够很好的预防发病，还可以有效缓解疼痛，有助于生活质量的提高。

操作：自我按摩时拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟左右，然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两侧肌肉。上臂、前臂反复交替，边揉边捏，在酸痛处，有时可触及索状物，此处常为病变处，可重点揉捏。手法宜连贯持续，反复揉捏5分钟左右，双臂可交换揉捏。

功效：有助于放松肌肉，解挛止痛。

操作：肩井穴位于肩甲区，以一手中指用力，反复按揉学位2分钟，以局部感到酸胀为宜，然后张开虎口按揉风池穴，两手拇指用力分别置于颈后枕骨下方凹陷处风池穴，由轻渐重，反复揉捏2分钟。

功效：按揉肩井穴有通经活血的特效。

操作：两手五指在颈后交叉相握，头向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎棘突两侧肌肉，在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动，尽可能加大活动范围。

功效：本法可以使头部、颈部周围组织的血液供应得到改善，调节机体功能，缓解肌肉痉挛，减轻症状。

操作：两手轻轻握拳，轻拍对侧肩膀、臂部，肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复轻拍3分钟。

功效：活筋舒血、温经通络

操作：在头颈肌肉比较放松的状况下，轻轻摇晃颈项部，依顺时针方向与逆时针方向交替进行约3分钟。

功效：放松肌肉、滑利关节

每日早晚各一次长期坚持上述方式进行经络按摩，可起到放松颈部肌肉、舒筋活血、改善颈椎病症状的疗效。

免费午餐要不要！！

如果您觉得我们的分享对您有帮助