东京撒花*☆:*.°★*
有时候要注意自己坐的时间
是不是很长？
在年美国癌症协会发表，
世界上已有万人因久坐
而死亡。
中村格子外科医生说：
根据最新研究，
在一天业余时间中，
久坐6个小时以上的人
与不满3小时的人相比，
死亡风险要高出19%！
中村格子简介
医学博士?体育医生
Dr.KAKUKO体育诊所院长
横滨健康宣传大使
日本体操协会专职医疗人员
那么久坐的危害有哪些呢？
中村格子医生说：
如果坐得太久，
就会不使用脚上的肌肉。
血管被压迫，会破坏血液循环。
这种状态在日常生活中
很可能会引发的疾病：
腰痛、肩酸、心脏病、中风、
糖尿病、肾病、肺病、
老年痴呆等
久坐
从头到脚都会深受其害，
世界卫生组织早已将“久坐”
列为十大致死致病元凶之一。
WHO提醒人们，
坐得太久比起抽烟和喝酒更危险！
久坐的时候，
如果采用的是不正确的姿势，
比如用葛优瘫，
时间长了会令腰椎承受
巨大的压力，
导致腰椎间盘僵硬疼痛。
坐没坐姿的后果，
就是伤害脖颈，
让颈背部肌肉僵硬，
并引发炎症。
有的人更严重的还会引发
颈椎病，屡治屡犯，
病情反复不断。
长时间看手机就是个例子↓左
久坐不仅仅是坏消息，
更应该敲起一个警钟
——如何避免久坐？
医学上正确的坐法
中村格子医生说：
因为工作和学习长时间坐着的人，
可以从30分～1小时后
站起来1次，或抬脚转动??
改善血流。
仅此就能缓解症状。
在无论如何都必须一直坐着的环境下，
单脚抬起膝盖来活动也是很有效果的。
沙发坐法
坐在沙发上时，如果坐得太浅，
会导致腰椎间盘突出、
颈椎间盘突出、血栓症等疾病。
另外，手肘放在沙发的扶手上
斜着坐。
脊椎弯曲，承受负担，
会引起肌肉和骨头的歪斜。
沙发深坐是正确的方法！
深坐能让靠背不给骨和血管增加负担，
靠背的角度最好是度??
交叉腿的人的简单改善法
双脚合计1天坐4小时以上的话，
骨盆和脊椎会歪斜，
成为内脏疾病的主要原因。
有时候换腿可以预防歪斜。
总之是：
“不保持相同的坐姿”！
吃饭时候的姿势
要保持身体与桌子的距离，
空出两个拳头的距离??
应该是骨关节和膝盖弯曲到90度，
腰身挺直。
建议大家养成习惯，
每小时站起来活动一下，
放松自己，有助于
以更加饱满的精神状态
继续投入工作，
也可以更好地
对病情做好防护。
不可能不坐，
但我们能避免久坐！
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